Aktywny senior

emerytka w trakcie treninguKręgosłup dla aparatu ruchu jest niczym serce dla układu krążenia i czynności z tym związanych. To, jak obchodzimy się z kręgosłupem, w dużej mierze warunkować będzie jakość naszego życia i codziennego funkcjonowania.

Zdrowy kręgosłup to podstawa siły i sprawności, a żeby zadbać o jego kondycję, wystarczy poświęcić 10 minut dziennie na ruch kręgosłupem. Ważne jednak, by był to ruch świadomy, co jest możliwe do osiągnięcia dzięki regularnej praktyce.

Skoncentrowane na kręgosłupie treningi, które Wam proponujemy pomagają utrzymać właściwą koordynację ruchową, mającą znaczenie nie tylko dla kondycji fizycznej, ale także dla całego układu nerwowego.

 

Chcę się lepiej ruszać. Od czego zacząć?

Świat nieustannie porusza się do przodu. Społeczeństwo też nabiera większej świadomości w różnych dziedzinach życia. Niewątpliwie aktywność, to jedna z dziedzin życia, którą musimy rozwijać, nawet jeśli uważamy, że nie jesteśmy aktywni fizycznie.
Świadomość społeczna na temat tego, czym jest ruch, jak się ruszać, by się rozwijać, jak zwiększać swoją świadomość w ruchu, to wciąż mało poznana dziedzina. Wiele osób jest zdania, że „zwykłe” ćwiczenia, które są fajne i poprawnie wykonywane wystarczą, by czuć się dobrze i być zdrowym. Na drugi plan schodzi jakość ruchu, która nie jest tożsama z poprawnym wykonaniem prostego zadania. Większość ćwiczących nie jest zainteresowana rozwojem, lecz zmianą siebie - lepszymi obwodami, redukcją tkanki tłuszczowej, poprawą wyników na sztandze itp. Niewielu wie, że wszystko to jest możliwe do osiągnięcia przy wykonywaniu prostych ruchów, które nie wymagają od nas koncentracji, co raz większej koordynacji, szybkości podejmowania decyzji… W skrócie: nie wymagają od Nas zaangażowania myślenia o tym ruchu. Jest już wyuczony.
Przykład: 10 x Push Ups / 5 x Pull Up / 20 x SQ / 30 x Jump Box /
Wykonując 5 takich rund będziesz zjechany jak koń w westernie  🙂 Jeśli będziesz chciał wykonać to w jak najkrótszym czasie, to zajedziesz się jeszcze bardziej ( przecież o to chodzi, prawda ? ? ?  ) Jednak zastanów się czy ten ruch, ten trening rozwijał Ciebie? Jak wiele wysiłku umysłowego musiałeś włożyć w ten workout? Nie wiele. Jak ten trening wpłynął na Twoje ciało, oprócz tego, że zmęczyłeś „materiał” ?

Na szczęście takie podejście zaczyna się zmieniać – nie ukrywam, że również dzięki mojej skromnej osobie 😀 Od października 2018 prowadzę trasę Move Poland. Poprowadziłem do tego momentu 13 takich warsztatów w różnych stronach Polski. Przekonałem się, że Polska potrzebuje tej wiedzy i zmiany w sposobie myślenia. Dlaczego? Bo ruch jest na poziomie, który pozostawia wiele do życzenia. W warsztatach wzięło ogólnie 150 osób, które otrzymały wiedzę i narzędzia do samorozwoju.

Wierzę w to, że w większości przypadków ten jeden dzień – 8 godzin zmieniło ich podejście do ruchu i aktywności. Trasa Move Poland jest cały czas kontynuowana. Pojawiają się nowe miasta na mapie mojej trasy i widzę, że ten temat cieszy się coraz większą popularnością. Dlaczego tak jest? Gdyż wzrasta świadomość ludzi odnośnie tego, co robią, jak ćwiczą. Ludzie zaczynają poszukiwać, sprawdzać. I dochodzimy do sedna dzisiejszego tematu.

 

Co zrobić, gdy chcesz się lepiej ruszać?

1. Na samym początku odpowiedz sobie na pytania, których może jeszcze sobie nie zadawałeś.

Jaki jest cel, który kieruje Tobą? Co chcesz osiągnąć? Dlaczego zależy Ci na lepszym ruchu?

To bardzo ważne, by zagłębić się w to i szczerze odpowiedzieć na powyższe pytania. Jeżeli „dogrzebiesz się” do rdzenia, to zrozumiesz, że jest to jedna z ważniejszych umiejętności w naszym życiu. Umiejętność poruszania się, w której czuć i widać lekkość, precyzję, wyczucie czasu, a także płynność i siłę, połączoną z elastycznością i zwinnością. Jeżeli nasza praktyka ma na celu harmonijny rozwój ciała, umysłu i ducha to wygląda zupełnie inaczej niż typowe zajęcia na siłowni czy klubie fitness. Gdy już wiesz, że to jest Twój cel, Twoja życiowa misja, by ruszać się lepiej, być sprawnym zdrowym i szczęśliwym człowiekiem, to kolejnym krokiem będzie zlokalizowanie w sobie słabych punktów. Na czym mam się koncentrować? W głównej mierze początkowo na świadomości, kontroli i mobilności. W jaki sposób? Jak zlokalizować słabe punkty?

A) Sprawdź swój przysiad.

Prosty test. Przyjmij pozycję głębokiego przysiadu (zdjęcia osoby w przysiadzie) i pozostań w niej przez 10 minut bez jakiejkolwiek przerwy. Możesz się ruszać lub pozostać w bezruchu (opieranie plecami o ścianę, tylko w przypadku, gdy nie jesteś w stanie usiąść sam na całych stopach). Możesz wykorzystać moją rutynę.



Odpowiedz sobie szczerze, czy czujesz się komfortowo w tej pozycji przez dłuższy czas? Jeśli nie, to musisz nad tym pracować. Ta pozycja zmieni bardzo wiele w Twoim aparacie ruchu. Wystarczy 30 minut dziennie ( łączny czas, mogą to być siady na 1 lub 2 minuty, ważne by w ciągu doby dojść do 30 minut).

B) Ruch kręgosłupem.

Jak dobrze znasz swój kręgosłup? Czy jesteś w stanie poruszać kręgosłupem świadomie, tak jak chcesz?

Jak to sprawdzić?
Obejrzyj mój film o ruchu kręgosłupem i wykonaj to „banalne” zadanie przez 5 minut.

 

 

Jeśli czujesz, że ruch, który prezentujesz nie jest taki jaki byś chciał, to znaczy, że to jest kolejny punkt nad którym musisz pracować, by stać się bardziej sprawnym. Dlaczego ruch kręgosłupem jest tak ważny? Pytanie niby banalne i oczywista jest odpowiedź, jednak mało kto stosuje się do tego. Kręgosłup dla naszego aparatu ruchu jest niczym serce dla układu krążenia i czynności z tym związanych. Jeśli kręgosłup jest w złej kondycji, cały aparat ruchu przestaje funkcjonować prawidłowo. Chcesz być sprawny i silny przez długie lata? Poświęć 10 minut dziennie (jednorazowo) na ruch kręgosłupem. W materiale filmowym, w którym prezentuje tzw. Spine Move jest najprostsza wersja, którą możesz wykonać. Idąc dalej potrzebujesz świadomości na zupełni innym poziomie. Osiągniesz ją poprzez praktykę i analizę tego, co robisz. Nie może to być ruch bezmyślny.

Na początek punkt A i B w zupełności wystarczą, jeśli będą wykonywane sumiennie i systematycznie, czytaj codziennie. Nie potrzebujesz nic więcej. Zrób to przez 30 dni, a zobaczysz co się zmieni, jak będziesz się czuł i ruszał. Gwarantuje Ci, że efekty Cię zaskoczą.

 

2. Znajdź Nauczyciela, który będzie Twoim drogowskazem.

Jeżeli wykonałeś punkty A i B , to teraz czas, by znaleźć nauczyciela, który Cię poprowadzi.

To bardzo istotny punkt, bez którego nie będziesz się rozwijać. Dlaczego? Potrzebujesz inspiracji, motywacji, kogoś, kto wyznaczy Ci kierunek, spojrzy na Ciebie innym okiem niż Ty sam, skoryguje i czasami opieprzy, gdy spoczniesz na laurach. Jak i gdzie znaleźć takiego nauczyciela? Poświęć trochę czasu na zrobienie rozeznania tematu i osób, które kreują się w tej tematyce na ekspertów.

Sprawdź jaką filozofię wyznaje Twój przyszły nauczyciel i czego może Cię nauczyć. Zobacz jak się rusza i co sobą reprezentuje. Jakie posiada doświadczenie w tym, co robi.

Tematyka świadomego ruchu w Polsce jest jeszcze na niskim poziomie i brakuje osób, od których można się uczyć. Jeśli jednak zrobisz dobry research, to z pewnością znajdziesz nauczyciela, dzięki któremu zrozumiesz więcej, poznasz lepiej siebie, swoje możliwości i słabe punkty.

Osobiście regularnie prowadzę Warsztaty Move Poland  w różnych stronach Polski, więc jeśli pojawię się w Twoim mieście, skorzystaj z okazji i zapisz się. To wiedza, która procentuje.

Jeśli nie miałeś szczęścia i w Twoim regionie nie ma nikogo, kto sprostałby Twoim oczekiwaniom, to jest jeszcze inna opcja. Jakiś czas temu zebrałem wszystkie najważniejsze według mnie informacje i zadania do wykonania i „spakowałem” to do jednego programu online, który jest cały czas dostępny. Mowa o MOVE TRIP, 6 miesięcznym programie online, który w prosty i przystępny sposób wyjaśnia czym jest Movement i w jaki sposób ruszać się, by osiągać „jutro” to, co dzisiaj jest niemożliwe.

Więcej info o programie: Move Trip – Nowy Program Treningowy

Jeżeli zastosujesz te 3 proste (lecz nie łatwe) punkty, to ujrzysz Świat, którego do tej pory nie widziałeś. Żyłeś na tej Ziemi, jednak skupiałeś się nie na tym, na czym powinieneś. Teraz masz inne spojrzenie, inne możliwości i narzędzia. Wykorzystaj to najlepiej jak potrafisz. A następnie podziel się tym z innymi, gdyż jest to wiedza, którą trzeba się dzielić i propagować.

Trzymam kciuki za zrozumienie i chęć rozwoju.
Do zobaczenia na trasie, zwanej ruchem 🙂

 

Zapraszam również na moje kanały:

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCVxxjIq01kyLjUb-BSvrUJg?view_as=subscriber

Facebook: https://www.facebook.com/WschodniaSila/

Instagram: https://www.instagram.com/miroslaw_jurczak/

 

Mirosław Jurczyk

W naszym Serwisie używamy plików cookies. Korzystając dalej z Serwisu, wyrażasz zgodę na stosowanie plików cookies zgodnie z Polityką prywatności. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, w każdej chwili można ją cofnąć poprzez zmianę ustawień dotyczących plików „cookies” w używanej przeglądarce internetowej. Kliknij „Akceptuję”, aby ta informacja nie wyświetlała się więcej.