Kettlebell HardStyle – odc. 3 – Martwy Ciąg

Rozpoczynamy naukę od podstawowego ćwiczenia jakim jest Martwy Ciąg ( ang. Deadlift).

Dlaczego akurat to ćwiczenie ?

Dlatego, że na jego przykładzie najłatwiej będzie Ci opanować ruch i utrzymać odpowiednią sylwetkę.
Poza tym nauczy Cię w jaki sposób masz podnosić coś ciężkiego, wyrobi w Tobie nawyk odpowiedniego pochylania się, bez garbienia i obciążania odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Martwy Ciąg jest to doskonałe ćwiczenie które wzmacnia mięśnie posturalne, dzięki którym nie mamy zapadniętej klatki piersiowej, i garba na plecach. Wzmacnia i rozciąga pośladki, Twoje uda również pracują, głównie tylne partie. Jeśli dobrze opanujesz oddychanie i przypięcia o których była mowa w odc. 2, to brzuch również otrzyma odpowiednią dawkę bodźców.

Jak mówią Mistrzowie Karate : „Esencją techniki Karate jest kime, czyli wewnętrzna koncentracja, skupienie siły ciała i ducha…”

Gdy trenujesz z odważnikiem, Twoim zadaniem jest wzmacniać ciało, by stawało się sprawne, silne i wytrzmałe, ale nie zapominaj również o wnętrzu. To z wnętrza czerpiesz siłę i moc.
Ile razy będziesz słyszeć w głowie zrzędzący głos : „Już nie dam rady!!! Nie mam sił !!! To jest za ciężkie !!! Nie da się tego zrobić..!!! ” Im częściej wygrasz z tym głosem, to zaczniesz zauważać, że zmieni się on na Twoją korzyść i usłyszysz: ” Dasz radę !, Jesteś silny !!! Mogę to zrobić, zrobię to !!! ”
Do tego właśnie służy trening. By wygrywać z samym sobą.
Oprócz siły fizycznej koncentruj się też na sile mentalnej.
Połaczenie obu sił daje dużo mocy. Z odpowiednią techniką uczysz się jak trenować by być co raz lepszym od siebie z dnia poprzedniego.
Odpowiednie używanie siły sprawia, że Twoje życie staje się prostsze. Żyje się lepiej i łatwiej. Dlaczego ? Chociażby dlatego, że łatwiej Ci będzie postawić krok do przodu, a ciało nie zużyje na to mnóstwa energii 🙂 Łatwiej będzie Ci przenieść coś ciężkiego ( bo będziesz wiedział jak to zrobić 🙂
Mówiąc krótko staniesz się sprawniejszym, silniejszym człowiekiem. I nie ważne co robisz w życiu. Siła to umiejętność, która jest zarezerwowana dla każdego. Musisz tylko nauczyć się jak używać ciała by służyło Ci o wiele dłużej w doskonałej kondycji.

Jeżeli nie opanujesz dobrze techniki Martwego Ciągu to nie wybieraj się dalej. Musisz mieć pewność, że to co robisz jest dobrą techniką. W przeciwnym razie wykonując kolejne ćwiczenia będziesz powielać błąd z Martwego Ciągu i możesz zbyt mocno obciążyć odcinek lędźwiowy lub kolana i ćwiczenie nie spełni swojej funkcji. I przyspoży Ci więcej kłopotów ze zdrowiem niż miałaś/miałeś wcześniej.

Dlatego warto udać się do Instruktora Strong First (SFG), który oceni Twoją technikę pod kątem bezpieczeństwa i efektywności.
Lista Certyfkowanych Instruktorów SFG w Polsce

Życzę owocnej nauki.

Za tydzień kolejna technika.

Do następnego 🙂

 

 

Odcinek 1 – Wschodnia Siła – Co to jest Kettlebell ?

Odcinek 2 – Kettlebell Hardstyle – Zanim zaczniesz trenować.

W naszym Serwisie używamy plików cookies. Korzystając dalej z Serwisu, wyrażasz zgodę na stosowanie plików cookies zgodnie z Polityką prywatności. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, w każdej chwili można ją cofnąć poprzez zmianę ustawień dotyczących plików „cookies” w używanej przeglądarce internetowej. Kliknij „Akceptuję”, aby ta informacja nie wyświetlała się więcej.