Kettlebell HardStyle – odc. 4 – Swing
- Szczegóły
Swing to ćwiczenie, o którym piszę się książki (The Swing – Tracy Reifkind)
Ale żadne przeczytane słowa nie sprawią, że dotrze do Ciebie magia tego ćwiczenia ,dopóki nie zaczniesz trenować.
Im szybciej weźmiesz się za Swing tym szybciej odczujesz jakie ma właściwości.
Zanim poczujesz się komfortowo w tym ćwiczeniu upłynie trochę czasu i ilości powtórzeń. Dlatego wszystko na spokojnie i z głową 🙂
Jeżeli chcesz trenować z odważnikami to musisz perfekcyjnie opanować technikę Swingu.
Ruch wykonywany podczas Swingu jest powielany w innych ćwiczeniach z grupy balistycznych.
Jeśli Twój Swing będzie kiepski, to nie licz na to, że pozostałe ćwiczenia będziesz wykonywać poprawnie.
Słaby Swing = słaby Clean = słaby Snatch.
Warto poświęcić więcej czasu, by skoordynować ze sobą: technikę, oddychanie i przypięcia.
To sprawi, że w każdym etapie ćwiczenia będziesz mieć kontrolę nad tym, co się dzieje. A kontrola w tym ćwiczeniu odgrywa ogromne znaczenie.
Wyobraź sobie kogoś kto wykonuje swing z „Bestią” (48 kg odważnik) i nie kontroluje swojego ciała, a tym bardziej sytuacji i odważnika, który jak możesz się domyślić miota owym „zawodnikiem”.
Swing wyglądający na pozór bardzo niewinnie, wymaga od ćwiczącego sporo koncentracji i wyczucia. To ćwiczenie, które sprawi, że nabierzesz mocy, jeśli skupisz się na maksymalnej sile wyrzutu odważnika do góry, przypięciu mięśni i zatrzymaniu go w odpowiednim miejscu.
Poświęć czas by nauczyć się tego ćwiczenia. Gdy poznasz Swing wg Hardstyle przestaniesz marnować czas na inne „super” ćwiczenia. Swing zastępuje 99 % z nich.
Jeśli nie lubisz robić brzuszków, rób Swing – to był mój sposób na kratkę na brzuchu 🙂
Jeśli masz problemy z kręgosłupem, rób Swing – miałem dyskopatię, bardzo zaawansowaną, odkąd ćwiczę z odważnikami zapomniałem o bólu kręgosłupa, z resztą nie tylko ja 🙂
Jeśli chcesz spalić tłuszcz , rób Swing – o tym jest też książka wspomnianej wyżej Tracy. Swing to ćwiczenie które przetopi Twój tłuszcz na mięśnie. Nie znam lepszego ćwiczenia, które tak jak Swing wzmacniałoby cały organizm na różnych płaszczyznach, które może wykonywać 16 letni młodzieniec jak i 60 -letnia staruszka.
Swing to również ćwiczenie Bruca Lee, który przygotowywał się trenując z odważnikami. Bruce doskonale wiedział jak trenuje się w stylu HardStyle. Trenując Swing Bruce`a zadaniem było koncentrować się na zatrzymaniu odważnika wyrzuconego z jak największą siłą. To jest właśnie Swing w stylu HardStyle.
Możesz zobaczyć wiele metod wykonywania Swingu, ale tylko po wykonaniu go w stylu HardStyle poczujesz czym jest prawdziwa siła.
Nie wierzysz ? Zrób 10 powtórzeń z 24 kg odważnikiem to przekonasz się o czym mówię.
Do następnego 🙂
Odcinek 1 – Wschodnia Siła – Co to jest Kettlebell ?
Odcinek 2 – Kettlebell Hardstyle – Zanim zaczniesz trenować.