Nowości

Dzień Otwarty – 25.05. Białystok

Z ogromną przyjemnością zapraszamy fanów aktywności  na Dzień Otwarty do Wschodniej Siły. Po małym faceliftingu Nasz klub uzyskał nowe możliwości i więcej przestrzeni.
Wraz z Dniem Otwartym, który odbędzie się już 25.05 (sobota) otwieramy również nowe rodzaje zajęć, a także nowe grupy, do których tego dnia można się zapisać.
To wyjątkowy dzień, gdyż zaprezentujemy większość naszych zajęć, do których wzięcia udziału zapraszamy Ciebie, Twoją siostrę lub brata, dziewczynę, chłopaka, mamę, tatę wraz dziadkami i wnukami. Nie ważne kim jesteś i czym się zajmujesz, każdy z Nas powinien chcieć być zdrowym, wysportowanym człowiekiem.
Ale zanim zaczniemy myśleć o treningu, zatrzymajmy się na etapie przygotowania i przywrócenia bazowych umiejętności każdego zdrowego człowieka.
Okazuje się, że w dzisiejszych czasach społeczeństwo ( niektórzy „sportowcy” również ) stracili podstawowe umiejętności, takie jak; głęboki przysiad na całych stopach, swobodne wiszenie na dwóch lub jednym ręku, poruszanie się w podporze, rytmika, kontrola motoryczna, świadomość ciała.
Gdy zaczynasz to czytać, myślisz sobie zapewne…. o co chodzi ?
Większość ludzi zaczyna „męczyć” swoje ciało treningiem nie mając nawet najmniejszego przygotowania. Idąc dalej. Większość ludzi nawet nie zna dobrze swojego ciała, więc jak możemy mówić o dobrze przeprowadzonym treningu.
Co to znaczy, że nie znasz swojego ciała?
Zrób mały test, a przekonasz się o czym mówię.
Kontrola Motoryczna – wykonaj zadanie, które udostępniam Ci w materiale filmowym.
https://www.youtube.com/watch?v=q3aFQpdiiA8&t=193s
Najlepiej nagraj siebie i potem obejrzyj to z rodziną J
Czy jesteś w stanie kontrolować wszystkim częściami, o których była mowa ?

Pisałem wcześniej o przygotowaniu do treningu.
Jednym z takich elementów są Twoje nadgarstki.
Jedną z naszych podstawowych umiejętności jest umiejętność poruszania się w podporze, którą zazwyczaj przestajemy przyjmować wraz z nauczeniem się chodzenia na dwóch kończynach.
Ta pozycja świetnie przygotowuje nasze nadgarstki, brzuch, stopy, ramiona, nogi do większego i bardziej skomplikowanego wysiłku.
Kolejny test związany z przygotowaniem ciała – wykonaj 1 minutowe poruszanie się do przodu i do tyłu w pozycji Tiger https://youtu.be/tDDrYjg1Q1Y
Jakie odczucia były w trakcie i tuż po wykonaniu ? Udało się zrobić całą minutę ?

Gdy spojrzymy na harmonijne przygotowanie ciała do wysiłku, powinniśmy spojrzeć na: przygotowanie motoryczne, koordynacja, elastyczność, szybkość reakcji, szybkość podejmowania decyzji, siła, precyzja i kontrola ruchu i wiele innych, których trenowanie daje o wiele więcej benefitów niż Nam się wydaje. Są to te elementy, których na pierwszy rzut oka nie widać, gdyż od trenowania koordynacji, czy szybkości reakcji nie urośnie większy biceps, czy wysmukli talia, jednak bez opanowania podstaw, nie jesteśmy w stanie w bezpieczny sposób pracować na wysokich obrotach dokładając do tego ciężar zewnętrzny.

Ten dział przygotowujący do treningu nazwałem SZKOŁA RUCHU
Od czerwca zostanie stworzona Klasa 1A, która przez kolejne 6 miesięcy będzie zgłębiała wiedzę i praktykę z zakresu szeroko rozumianego ruchu.
Mały obraz tego co robimy w naszej Szkole – https://youtu.be/ncmWtSClfWY

KETTLEBELL HARDSTYLE

Znając lepiej siebie, swoje słabe i mocne strony, przychodzi czas, by wykorzystać pracę z ciężarem na swoją korzyść. I tutaj pojawia się stary XVII wieczny przyrząd treningowy, czyli odważnik kulowy – kettlebells. Mający swoją bogatą historię już od kilku ładnych lat wraca do klubów i siłowni ze zdwojoną siłą dzięki metodzie HardStyle.  HardStyle to nie tylko metoda, to styl w jakim trenujemy, a także myślimy o treningu. Brzmi dziwnie i filozoficznie ? Może na początku. Później jednak przekonujesz się, że to nie bujda i  rzeczywiście działa. Co to znaczy działa? Stajesz się silniejszy. Umiejętnie wykorzystując ciężar poprawiasz ruchomość ciała, zwiększasz jego zakresy i elastyczność, ale przede wszystkim czujesz w sobie więcej mocy z treningu na trening. Najwięksi sportowcy na tym globie trenują z odważnikami. Dzisiaj Ty masz okazję poznać tajniki, których zastosowanie zmieni Cię w naprawdę „silną Bestię”.
To nie są puste słowa. Przekonasz się już po miesiącu regularnego trenowania.
Jeden z przykładów Naszych treningów z kettlebells – https://youtu.be/u_ndLUKqtm4

TRENING FUNKCJONALNY /MOBILITY

Są osoby, które poprzez różne doświadczenia życiowe; kontuzje, wypadki, czy też zwyczajne długoletnie zaniedbania sprawiły, że ich ciało wymaga dłuższej pracy, by wrócić do sprawności.
Dla takich osób przygotowałem zajęcia Mobility, których celem jest po prostu „naprawa” tego, co działa niewłaściwie. U każdego może być coś innego, dlatego w pierwszym etapie jest diagnoza tego co jest do „naprawy”, a następnie powolna, systematyczna edukacja w tym zakresie i zwiększanie świadomości tego, co z ciałem należy robić. Tutaj nie ma magicznej tabletki, która przyspieszy proces. Bardzo często jest to wiele godzin spędzonych właśnie nad tym, co w danym momencie jest najsłabsze.  Cytując Mistrza Micheala Jordana: „Pokażcie mi moje słabe strony, a ja zrobię wszystko, by stały się moimi zaletami.”

ACROYOGA

To jedna z piękniejszych form ruchu, jaką mam możliwość się uczyć, praktykować, a także przekazywać innym.
AcroYoga, to zabawa minimum dwóch osób, które w zrozumiały dla siebie sposób przyjmują w płynny i bardzo lekki sposób określone pozycje.
Wyróżniamy tutaj zazwyczaj dwie role: Baza – najczęściej mężczyzna, który w większości znajduje się w pozycji na plecach i przy użyciu kończyn górnych i dolnych unosi w różny sposób Flayera
Flayer – najczęściej kobieta, która najczęściej znajduje się na stopach lub dłoniach Bazy.
Jest to bardzo terapeutyczna forma ruchu. Poprzez bezpośredni kontakt poznajemy się nawzajem, budujemy wzajemne zaufanie, ale przede wszystkim dajemy się ponieść magii ruchu, która wciąga i za każdym razem widząc że jest łatwiej, lżej i przyjemniej, zakochujemy się w AcroYodze.
AcroYoga jest dla każdego, kto tylko ma chęci. Uczymy od samych podstaw i dajemy możliwość zrozumienia lepiej swojego ciała w bezpośrednim kontakcie z drugą osobą.
To wymagająca forma ruchu, jednak przyjemność jaka przychodzi wraz z kolejnymi figurami i lekkością z jaką są wykonywane jest najlepszą zapłatą za ból, upadki i siniaki w różnych miejscach.
Ale AcroYoga,  to nie tylko figury, to także wzajemne masaże, rozciąganie, budowanie siły, czy też zabawy, których celem jest lepsze zrozumienie tego jak rusza się i funkcjonuje nasze ciało.
Do grupy może dołączyć każdy. Nie musisz mieć partnera by pojawić się u Nas. Jeśli interesuje Ciebie AcroYoga i chcesz spróbować swoich sił, to zapraszamy. Zakochasz się tak samo jak My J
Jeden z przykładowych Naszych treningówhttps://youtu.be/mUGc6aE16Ng


HARD WORK – trening obwodowy

To treningi dla osób, które potrzebują wysiłku na wyższych obrotach.
Trening przeprowadzany najczęściej w formie treningu ułożonego w odpowiednie stacje, podczas których będziecie mogli sprawdzić swoją siłę, wytrzymałość, kondycję i odporność psychiczną J
Nie są to treningi dla wszystkich, dobrze jest przygotować się chcąc spróbować swoich sił w tego typu workoucie.
Podczas treningów wykorzystujemy bardzo zróżnicowany sprzęt treningowy, dlatego też Nasze treningi nigdy nie są nudne.
Więcej info i krótki materiał o HardWork – https://youtu.be/VxE3XfNucNY

 

CROSS TRENING

Dzisiaj już nawet moja babcia wie czym jest CrossFit J
Zajęcia Cross to bardzo zróżnicowane treningi przy użyciu sztang, kettlebells, worków bułgarskich, kółek gimnastycznych i wielu innych przyrządów, a także praca z własną masą ciała.
To pełen przekrój i gama zadań, które sprawią, że poczujesz, że żyjesz J
Są to zajęcia dla bardziej zaawansowanych osób, które mają już jakiekolwiek podstawy.
Jeden z przykładowych treningów – https://youtu.be/8S50ZEIljUY

GYMNASTIC BODY  

Gimnastyka to jedna z najtrudniejszych dyscyplin jakie stworzył świat.
Najtrudniejsza i bardzo wymagająca. Gimnastyka, to harmonijne podejście do ciała człowieka.
Umiejętności jakie zostały wyselekcjonowane są jak puzzle. Każda z nich Tworzy co raz bardziej kompletny obraz ciebie jako atlety.
Dużo łatwiej jest wziąć ciężar i coś z nim robić. Dużo trudniej jest panować nad swoim ciałem w różnych płaszczyznach i pozycjach. Być precyzyjnym, umiejętnie wykorzystywać wszystkie swoje atuty.
Na zajęcia z gimnastyki każdy może dołączyć, by spróbować swoich sił.
Jednak nie każdy będzie miał w sobie tyle determinacji, by opanować niektóre elementy gimnastyczne, takie jak stanie na rękach, praca na poręczach, na drążku, kółkach gimnastycznych.
Krótki przykład jak wygląda trening Gymnastic Body – https://youtu.be/WctPWMd_uVA

 

ZDROWY KRĘGOSŁUP

To zajęcia profilaktyczne, których celem jest zapobieganie schorzeniom kręgosłupa, które dotykają co raz młodszych. Siedzący tryb życia, nieodpowiednie nawyki ruchowe, brak aktywności lub nieumiejętny wysiłek, czy kontuzje mogą sprawić, że Nasz kręgosłup zawoła o pomoc.
Co wtedy robi przeciętny Polak? Idzie do lekarza i bierze tabletki, kolejny etap jeśli to nie pomoże ( a zazwyczaj nie pomaga), to wizyta u fizjoterapeuty, który zazwyczaj robi co może, by pomóc Ci wyzdrowieć, jednak nawet jeśli mu się uda, to bez Twojego zaangażowania i systematycznej pracy nie wiele się zmieni w przyszłości. Dlatego właśnie stworzyłem zajęcia Zdrowy Kręgosłup, by dać możliwość trenowania pod odpowiednim okiem osobom, które bardzo tego potrzebują.
Każdy z Nas codziennie powinien mieć taki swój zestaw ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe. Jednak rzeczywistość jest taka, że dopiero, gdy Nas boli, to wtedy reagujemy.
Nie bądź jak wszyscy, zadbaj o swój kręgosłup zawczasu. Gdy inni będą wydawać ciężkie pieniądze na lekarzy i fizjo + inne terapie, Ty będziesz cieszyć się życiem i sprawnością popijając drinka na wakacjach.

AKTYWNY SENIOR

Zajęcia dla Seniorów, którzy chcą cały czas być aktywni i sprawni.
Będąc w tym czasie już na emeryturze bardzo często zaczynamy odczuwać różne dolegliwości związane z aparatem ruchu. Receptą jest aktywność.
Wysiłek dla Seniora powinien być bardzo dobrze dopasowany i  tak też staramy się robić.
Poznajemy naszych uczestników i wiemy czego potrzebują, by usprawniać się na nowo.
Zajęcia są prowadzone w małych kameralnych grupkach w luźnej atmosferze.
TRENINGI PORANNE – Wake Up Workout 

W każdy Wtorek i Czwartek o godz. 7:00
Chcesz się dobrze nastroić na cały dzień ?
Zacznij od porannego RUSZ SIĘ !
Otrzymasz odpowiednią dawkę rozciągnięcia i wzmocnienia, tak by cały dzień minął pod znakiem dobrej pozytywnej energii.
Zajęcia dedykowane dla każdego, kto lubi poranną aktywność.

OPEN SPACE

To piątkowa Otwarta Przestrzeń, czyli możliwość przeprowadzenia własnego treningu lub treningu przygotowanego przez trenera na ten dzień.
Open Space jest w godzinach 17:00 – 19:00
 

Harmonogram Dnia Otwartego 25.05.2019r. (Sobota )
Białystok – Przytulna 2 – Klub Wschodnia Siła

12:00 -14:00 – Wprowadzenie do Movementu, czyli czym jest Ruch i jak się ruszać by być sprawniejszym, silniejszym, bardziej świadomym ciała – część teoretyczna

14:00 – 15:30 – Szkoła Ruchu – Poznaj siebie w ruchu, odnajdź słabe strony – praktyka

16:00 – 17:00 – Trening Funkcjonalny / Mobility

17:00 – 18:00 – Kettlebell HardStyle

18:00 – 19:00 – Hard Work

19:00 – 20:00 – AcroYoga

20:00 – do rana  –  Impreza dla każdego

Nasz Klub to drugi dom, w którym pracujemy nad swoimi słabościami i zamieniamy je w siłę.
Panuje tu bardzo rodzinna, domowa atmosfera i taką chcemy utrzymać. To nigdy nie będzie klub, w którym będziesz anonimowy, to klub w którym dbamy o Ciebie i o to byś czuł się jak u siebie.
Do zobaczenia w sobotę.

WAŻNE! Podczas Dnia Otwartego będzie można zapisać się na poszczególne grupy treningowe, a także zdobyć miesięczny karnet Open, czy też wykupić ze zniżką poszczególne karnety, ale przede wszystkim będziemy mogli się lepiej poznać  🙂

Kontakt

Mirosław Jurczak
791 552 443
kettlebellpodlasie@gmail.com

www.wschodnia-sila.pl

 

 

 

Leave A Comment

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

css.php