Nowości

Handstand – wyższa świadomość ciała

2018-02-26
1 067 Views

Handstand, czyli stanie na rękach znane jest już od bardzo dawna. Kiedyś za sprawą joginów, później gimnastycy, a teraz dzięki wszechobecnemu CrossFitowi, który wymaga od ćwiczących sprawności na wielu płaszczyznach.
Z jednej strony bardzo fajnie, że ludzie chętnie sięgają po nowe formy aktywności, z drugiej zaś trochę niebezpieczne, gdy brakuje solidnych podstaw.

Już nie raz miałem przyjemność spotkać osoby, które są bardzo „zajarane” staniem na rękach i chciałyby zgłębić tą sztukę. Widząc to, co pokazują mi za pierwszym razem od razu wiem, że nie mają żadnych fundamentów z tym związanych.
Większość osób próbuję swoich sił i od razu rzuca się pod ścianę, by stać na rękach. To nie jest dobra droga. Dlaczego ?
Zazwyczaj jest tak, że stajemy tyłem w niedalekiej odległości od ściany. Takie wejście do stania na rękach jest jak najbardziej OK, lecz pozycja ciała jest bardzo często niewłaściwa. Praktykując takie stanie na rękach zazwyczaj nigdy nie uda się stać bez podpierania ściany.
Poniższa grafika pokazuje, że ciało nie jest ustawione w jednej, prostej linii. Klatka jest mocno wypchnięta, biodra nie znajdują się nad głową i jedynie ściana pomaga utrzymać się na rękach.

Dla odmiany odwrotne wejście na ścianę, to już inna bajka.
Zawsze trzeba pamiętać, że im większa świadomość swojego ciała, jego napięcia i kontroli, sprawi, że nawet nie stojąc w jednej linii, możemy utrzymać się na rękach – kwestia wprawy.
Poniższa grafika przedstawia osobę, która przykleja się do ściany przodem, czyli nos, klatka piersiowa, biodra, nogi są jak najbliżej ściany. Dzięki temu nasze ciało przybiera określoną formę, która jest najbardziej zbliżona do pozycji stania na rękach bez ściany.

  

To ta druga wersja sprawi, że poprzez codzienną praktykę w pewnym momencie ściana nie będzie potrzebna.
Ale jest jeszcze kilka ważnych czynników, które mają wpływ na Twój Handstand.

1. Siła dłoni i ramion.

Od tego należałoby zacząć swoją przygodę ze staniem na rękach. Umiejętne ułożenie dłoni na podłożu, a także praca dłońmi podczas stania, to podstawa. Tak, jak nasze stopy przygotowały się do tego, by przez kilka lub kilkanaście godzin na dobę utrzymywać nasze ciało w pozycji pionowej, tak i dłonie potrzebują określonego przygotowania, wzmocnienia. Są różne style układania dłoni, tak jak różne style chodzenia stopami po ziemi. 😉

Silne ramiona pozwolą Ci z większą łatwością utrzymać ciężar ciała. Jeżeli po kilku lub kilkunastu sekundach czujesz, że nie masz już sił, a barki palą z bólu. To znak, że trzeba poświęcić czas na wzmocnienie ramion i obręczy barkowej. Sama praktyka stania na rękach przy ścianie w odpowiedniej pozycji będzie wzmacniać odpowiednie części Twojego ciała. Ale można pokusić się o dodatkowe ćwiczenia wzmacniające np. Wyciskanie nad głowę w pozycji stojącej, pompki, podciąganie na drążku, dipy na poręczach.

2. Mobilność obręczy barkowej
Jeżeli mamy problem, by z łatwością podnieść ramiona nad głowę i  utrzymać je bez większego napięcia i zmiany pozycji ciała, to z pewnością ta dysfunkcja będzie miała wpływ na Twoją pozycję stania na rękach. Na nic więc Twoje starania, jeśli nie popracujesz nad poprawą mobilności obręczy barkowej.

 

3. Świadomość ciała, jego napięcia i rozluźnienia.

To bardzo ważny punkt. Jeśli nie czujesz swojego ciała, to ciężko Ci będzie reagować na drobne ruchy , które trzeba korygować.
Ale co to znaczy, że nie czujesz swojego ciała?  Nie chodzi tutaj o ograniczenia, jakie zbudowaliśmy w ciągu życia, lecz o poczucie swojego ciała w czasie i przestrzeni. Zrób sobie mały test, który odpowie Ci czy czujesz swoje ciało, czy nie.
Obejrzyj film (SPINE MOVE ) a następnie wykonaj zadanie i obserwuj siebie. Zadanie można by powiedzieć bardzo banalne, a jednak 99% społeczeństwa nie wykonuje go tak jakby chciało. Pomimo, że wiemy co należałoby zrobić i jak to zrobić, to jednak w momencie podejmowania próby okazuje się, że ciało nie słucha tego czego od niego wymagamy. Dlaczego ? To właśnie jest słaba świadomość ciała. Oprócz tego, że bardzo często jest sztywne i zblokowane na różnych poziomach, to niska świadomość ciała sprawia, że ciężko jest o płynność w ruchu.
Jak zwiększyć świadomość ciała? Ćwiczeń jest bardzo dużo. Począwszy od żonglerki, która wymusi większą kontrolę nad tym co się dzieje, aż do różnych form poruszania się zwanych Move Flow  , które prezentuje tutaj Ido Portal.
Jak ma się wykonywanie takich zadań do stania na rękach? Wyobraź sobie, że im większa świadomość ciała, tym łatwiej utrzymać swoje ciało na rękach.

4. Silne mięśnie brzucha.

Jeżeli nie poświęcisz dużej ilości czasu na to, by wzmocnić core, to wejście do stania na rękach ( tzw Press Handstand ), czyli wejście siłowe będzie niemożliwe. Mocny brzuch to bardzo ważny element. Możesz stać na rękach, jeśli masz dobrą świadomość ciała, lecz by móc kontrolować to co się dzieje w różnych pozycjach, nie tylko w idealnej pionowej pozycji, musisz posiadać bardzo silne mięśnie brzucha.
Tutaj przykład jak pracuje nad siłą podczas treningu stania na rękach – film 

Podsumowując. Stanie na rękach może dać więcej niż Ci się wydaje. Zwłaszcza droga, którą będziesz musiał przejść, aby dojść do kontrolowanego stania rękach sprawi, że staniesz się o wiele silniejszym i sprawniejszym człowiekiem. A samo stanie na rękach jest już tylko wisienką na torcie. Tak jak Mistrz Olimpijski nie staje się Mistrzem podczas startu w Olimpiadzie, lecz podczas przygotowań. To, że zdobył tytuł nie zmienia nic, bo to był tylko sprawdzian. Droga, którą trzeba przebyć, wyrzeczenia, których trzeba się podjąć, to jest mistrzostwo. Dlatego nie każdy staje się Mistrzem i nie każdy wytrwa w przygotowaniach, by zdobyć „tytuł”, w tym przypadku umiejętność stania na rękach. Uważam, że każdy może się tego nauczyć, kwestia poświęcenia, determinacji i odpowiedniej ilości czasu spędzonej na praktyce. Każdy ma szansę, jednak nie każdy to zrobi. Z różnych przyczyn i powodów.
Jestem zdania, że umiejętność ta jest niedoceniana przez większość ludzi. Nie rozumieją oni wartości jaką przynosi sama nauka, a później praktyka.
Jestem od tego, by zmieniać tą świadomość i pokazywać jak należy się do tego zabrać.
Uczę tego na zajęciach, warsztatach i szkoleniach. Nagrywam filmy, którymi dzielę się z innymi. Prowadzę programy szkoleniowe online, które przygotowują do stania na rękach. Nie ma złotej zasady, jednego super ćwiczenia, jednej progresji, która sprawi, że dzięki niej nauczysz się tego w ciągu 2 miesięcy. Każdy z Nas jest inny, każdy z Nas potrzebuje innych bodźców. Są określone ćwiczenia przygotowujące, lecz każdy indywidualnie powinien dobierać je do swoich możliwości.

Jeśli kiedyś zdecydujesz się na naukę Handstandu, to rób to z rozwagą i rozsądkiem. Tutaj pośpiech nic nie da. Potrzebujesz czasu, by nauczyć swoje ciało wejścia w określoną pozycję, nie da się tego zrobić po kilku lekcjach.
Ważne, by zaczynać naukę z kimś kto będzie mógł skorygować Twoją pozycję. Zazwyczaj początkujący mają słabą świadomość ciała, dlatego też partner treningowy jest na miarę złota. To z pewnością przyspieszy proces nauki.

Na koniec dodam, że jeśli sobie coś postanowisz, to zrobisz to, tylko nie słuchaj swojego głosu, który bardzo często będzie Ci podpowiadał, że nie dasz rady, że to głupie, że trenujesz już tyle czasu i nie widać żadnych postępów… To bzdury, które wytwarza Twój umysł, bo zawsze chce iść na łatwiznę.
Progres i efekty widać na każdym treningu. Ale to Ty masz je widzieć. To mikroskopijne efekty, które bardziej poczujesz niż zobaczysz. Karm się tym i nigdy nie poddawaj, a z pewnością w przyszłości spotkamy się i wymienimy doświadczeniami.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją świadomość i nauczyć się stać na rękach to zapraszam Cię na moje autorskie Szkolenie Movement & Handstand, które odbędzie się 4 marca 2018 roku w Warszawie.
link do wydarzenia – kliknij

 

Pozdrawiam ze Wschodu 😉
Mirek

Leave A Comment

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

css.php