Kettlebell HardStyle – odc. 8 – TGU – Wstawanie z odważnikiem

2015-09-16
4 245 Views

Kolejne z bazowych zadań w systemie Strong First.
TGU, Turkish Get Up, Wstawanie Tureckie, Wstawanie z odważnikiem itp, itd. Nie ważne jak nazwiesz to ćwiczenie. Musisz je wykonywać. Jeżeli chcesz nauczyć ciało, by współgrało ze sobą to trenuj TGU. To ćwiczenie nie wybacza błędów, zwłaszcza gdy chcesz podnosić naprawdę duuuuże odważniki.

Ale zanim dojdziesz do jakiegokolwiek obciążenia to zacznij trenować np z butelką wody w ręku. I gdy Ci się wydaje, że już umiesz to wykonać w całości, weź tą samą butelką i postaw ja pionowo na zaciśniętej pięści i wykonaj ponownie całość. I wtedy okazuje się, że to co robiłeś wcześniej różni się trochę od tego co masz teraz do zrobienia 🙂
TGU to zadanie, podzielone na mniejsze etapy. Zepsucie jakiegokolwiek stawia pod znakiem zapytania wykonanie całości.  W każdym ćwiczeniu, które przedstawiam w tej serii istotne są detale, lecz TGU jest naszpikowany detalami, które muszą być przestrzegane, jeśli chcesz, by ćwiczenie to rozwijało Cię w pełni.
Nie znam drugiego takiego ćwiczenia, które uczy stabilizacji, wzmacnia ramiona i korpus, poprawia mobilność bioder i barków.  Aktywuje wszystkie partie mięśni brzucha, nawet te, o których nie miałeś pojęcia 🙂
Jeżeli uważasz, że jesteś silny ? Wstań z odważnikiem 32 kg, tak jak tegoroczna Mistrzyni Polski – Urszula Paszko, ważąca niecałe 60 kg, a zobaczysz, że jest to wyzwanie 🙂

Śmiało mogę powiedzieć, że TGU to ćwiczenie nieodkryte. Ma w sobie tajemnicę, jest nią nieznana granica jaką może przekroczyć człowiek w tym zadaniu.
Kiedyś myślałem, że 60 kg to mój max. Dzisiaj wiem, że to ćwiczenie nie ma granic. Tegoroczne MP również to udowodniły. Panowie podchodzili pod obciążenie 72 kg i naprawdę niewiele brakowało, by im się udało. Patrząc na akrobatów i ich możliwości stwierdzam, że ludzkie ciało jest w stanie przy odpowiednim wytrenowaniu i bardzo dobrej technice i możliwościach ciała podnosić olbrzymie ciężary.
Ale od tego są Mistrzostwa i tam spotykają się ludzie, którzy chcą się sprawdzać.

Wstawanie z odważnikiem oprócz możliwości rywalizacji daje przede wszystkim aspekty zdrowotne. A do tego trzeba odpowiednio dobrać obciążenie i z dbałością podchodzić do techniki wykonania.  Jeżeli jakikolwiek z elementów zbagatelizujemy i wykonamy go tak, jak nam wygodnie, a nie tak ,jak należałoby to zrobić, przede wszystkim z punktu anatomicznego i poprawy układu ruchu, to wykonywanie go traci swój sens. Wykonujesz TGU by stawać się sprawniejszym, silniejszym i zdrowszym człowkiem. Wykonując niedbale zadanie odbierasz sobie każdorazowo możliwość stawanie się co raz lepszym.
TGU to doskonała rehabilitacja całego aparatu ruchu i nie tylko, bo niewątpliwie rozwija też przy okazji muskulaturę mięśni.

Wykonaj serię TGU po 5 powtórzeń na rękę bez odkładania obciążenia ( na początek wystarczy butelka), następnie po 4 powtórzenia, aż dojdziesz do jednego. Rób tak przez 15- 20 minut.
Poczujesz mięśnie brzucha przy każdym uśmiechu 🙂 Im większy odważnik tym większa zabawa i większy uśmiech dnia następnego 🙂

Warto podkreślić, że TGU jest ćwiczeniem trudnym z racji wielu elementów, z których się składa. To co widzi osoba rozpoczynająca przygodę z Kettlebell to za mało by samemu podejmować się nauki tego ćwiczenia. Jeżeli będziesz powielać błędy, których nie jesteś świadomy, to Twoja przygoda z odważnikami kettlebell będzie bolesna i ciernista. Dlatego warto nauczyć się tego ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora, który będzie wstanie zauważyć ewentualne braki w ruchomości i zabiezpieczyć Cię przed ewentualną kontuzją.

Trenuj mądrze i bezpiecznie. Poniżej lista Instruktorów Strong First, dla których TGU jest znany jak Amen w pacierzu 🙂

SFG INSTRUKTOR – POLSKA

 

Za tydzień ostatnie ćwiczenie z serii podstawowych zadań Kettlebell HardStyle.
Król wszystkich ćwiczeń – Snatch

Do zobaczyska !

 

Odcinek 1 – Wschodnia Siła – Co to jest Kettlebell ? 

Odcinek 2 – Kettlebell Hardstyle – Zanim zaczniesz trenować. 

Odcinek 3 – Kettlebell Hardstyle – Martwy Ciąg

Odcinek 4 – Kettlebell Hardstyle – Swing

Odcinek 5 – Kettlebell Hardstyle – Clean 

Odcinek 6 – Kettlebell Hardstyle – Goblet Squat

Odcinek 7 – Kettlebell Hardstyle – Military Press

 

Leave A Comment

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

css.php